Scapula Retraction
De Scapula Retraction is een essentiële oefening voor het versterken van de spieren rondom je schouderbladen. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en vermindert de kans op schouderblessures.
Uitvoering
-
1
Begin in een staande of zittende positie met je armen langs je zij.
-
2
Trek je schouderbladen naar elkaar toe alsof je een potlood tussen hen probeert vast te klemmen.
-
3
Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan langzaam los.
-
4
Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Verbetert de houding door het versterken van de rugspieren.
- Helpt bij het voorkomen van schouderblessures door een sterke spierbasis rond de schouderbladen te creëren.
- Verbetert de scapulaire mobiliteit en stabiliteit.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel de beweging uitvoeren: Neem de tijd om de beweging gecontroleerd uit te voeren.
- ! Niet volledig de schouderbladen naar elkaar toe trekken: Zorg ervoor dat je echt de compressie voelt.
- ! De schouders optrekken: Houd je schouders laag en ontspannen tijdens de oefening.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de rhomboideus spieren, de trapezius en de spieren van de middenrug.
Mogelijke alternatieven
- Scapula Push-up: Voor een meer uitdagende variant, probeer de scapula push-up waarbij je in een push-up positie start en alleen je schouderbladen beweegt.
- Band Pull-aparts: Gebruik een weerstandsband om de beweging uitdagender te maken en extra weerstand toe te voegen.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
