Alternate Heel Touches
De Alternate Heel Touches oefening is een fantastische manier om je core te versterken en je obliques (zijspieren) te targeten. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren aanspreekt, maar ook je coördinatie en flexibiliteit verbetert.
Uitvoering
-
1
Lig op je rug op de grond met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
-
2
Plaats je armen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden.
-
3
Til je schouders lichtjes van de grond alsof je een crunch doet.
-
4
Draai je bovenlichaam en probeer met je rechterhand je rechterhiel aan te raken.
-
5
Keer terug naar het midden en herhaal de beweging met je linkerhand en linkerhiel.
-
6
Blijf afwisselen tussen rechts en links voor de gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
Naast het versterken van je core, helpt deze oefening ook bij het verbeteren van je stabiliteit en balans. Het is een geweldige manier om je taille te versmallen en die gewilde V-vorm te creëren.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel bewegen: Focus op de kwaliteit van de beweging in plaats van de snelheid.
- ! Niet volledig draaien: Zorg ervoor dat je echt je zijspieren voelt samentrekken bij elke aanraking.
- ! Te hoog tillen van de schouders: Je schouders moeten slechts lichtjes van de grond komen.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de obliques (zijspieren van de buik), maar ook de rectus abdominis (de 'sixpack' spieren) en de transversus abdominis (de diepe buikspieren) worden getraind.
Mogelijke alternatieven
Om de intensiteit aan te passen, kun je een gewichtsvest dragen of een lichte dumbbell in je handen houden terwijl je de beweging uitvoert. Voor beginners kan het aantal herhalingen verminderd worden of de beweging langzamer uitgevoerd worden.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
