90 Degree Heel Touch
De 90 Degree Heel Touch is een effectieve buikspieroefening die zich richt op de schuine buikspieren en de core stabiliteit verbetert. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen de buikspieren versterkt, maar ook helpt bij het verbeteren van je balans en coördinatie.
Uitvoering
-
1
Lig op je rug op een matje met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
-
2
Til je voeten van de grond totdat je knieën een hoek van 90 graden vormen.
-
3
Plaats je handen langs je lichaam met de palmen naar beneden.
-
4
Span je buikspieren aan en til je schouders licht van de grond.
-
5
Reik met je rechterhand naar je rechterhiel en keer dan terug naar de startpositie.
-
6
Herhaal dit met je linkerhand naar je linkerhiel.
-
7
Wissel af tussen rechts en links voor de gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Versterkt de schuine buikspieren en verbetert de core stabiliteit.
- Helpt bij het verbeteren van balans en coördinatie.
- Kan helpen bij het verminderen van rugpijn door een sterkere core.
- Is een laagdrempelige oefening die je overal kunt uitvoeren zonder apparatuur.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het niet actief houden van de buikspieren gedurende de hele oefening.
- ! Te snel de bewegingen uitvoeren waardoor de focus op de spieren verloren gaat.
- ! De schouders te hoog van de grond tillen waardoor de nek belast wordt.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de schuine buikspieren (obliques) en de rectus abdominis. Daarnaast worden ook de diepere core spieren aangesproken voor stabiliteit.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je een gewichtje in elke hand houden.
- Voor een lichtere variant kun je één voet op de grond laten rusten terwijl je de andere kant uitvoert.
- Als alternatief voor meer variatie kun je ook de Russian Twist proberen, die eveneens de schuine buikspieren aanspreekt.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
