Seated Spinal Twist
De Seated Spinal Twist is een uitstekende oefening om de flexibiliteit van je wervelkolom te verbeteren en spanning in je rug te verminderen. Deze oefening helpt ook bij het stimuleren van je spijsvertering en het versterken van je buikspieren.
Uitvoering
-
1
Zit op een mat met je benen gestrekt voor je uit.
-
2
Buig je rechterknie en plaats je rechtervoet over je linkerbeen, net buiten je linker dij.
-
3
Plaats je rechterhand achter je op de mat voor ondersteuning.
-
4
Adem in en breng je linkerarm omhoog. Bij het uitademen draai je je torso naar rechts en breng je je linkerelleboog tegen de buitenkant van je rechterknie.
-
5
Houd deze positie vast terwijl je diep ademhaalt en probeer bij elke uitademing iets verder in de draai te komen.
-
6
Herhaal de oefening aan de andere kant.
Voordelen
De Seated Spinal Twist helpt bij het verbeteren van de wervelkolomflexibiliteit en kan rugpijn verlichten. Het bevordert ook een betere spijsvertering en kan helpen bij het ontgiften van je organen.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel draaien: Neem de tijd om in de draai te komen en forceer je lichaam niet verder dan comfortabel is.
- ! De rug niet recht houden: Zorg ervoor dat je rug recht is tijdens de draai om maximale voordelen te behalen en blessures te voorkomen.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de spieren in je rug, met name de erector spinae, en de obliques aan de zijkant van je buik. Ook je schouders en borst krijgen een lichte stretch.
Mogelijke alternatieven
Als de volledige Seated Spinal Twist te intens is, kun je de oefening aanpassen door je been niet over het andere te plaatsen maar aan de binnenkant van het gebogen been te houden. Voor meer uitdaging kun je een handdoek of yoga riem gebruiken om je stretch te verdiepen.
```Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
