Dumbbell Lying Triceps Extension
De Dumbbell Lying Triceps Extension is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te isoleren en te richten op de triceps zonder onnodige belasting van je schouders.
Uitvoering
-
1
Ga op je rug liggen op een vlakke bank met een dumbbell in elke hand. Houd de dumbbells boven je borst met je armen volledig gestrekt en de palmen naar elkaar toe gericht.
-
2
Adem in en laat de dumbbells langzaam en gecontroleerd naar beneden zakken door je ellebogen te buigen. Beweeg de dumbbells naar de zijkanten van je hoofd tot je onderarmen iets verder dan parallel aan de vloer zijn.
-
3
Adem uit en til de dumbbells terug naar de startpositie door je triceps te spannen en je ellebogen te strekken.
-
4
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Isolatie van de triceps voor effectieve spieropbouw.
- Verbetering van de armkracht en -vorm.
- Minimale belasting op de schouders, waardoor het een veilige keuze is voor mensen met schouderproblemen.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het te snel uitvoeren van de beweging, wat kan leiden tot minder effectiviteit en een verhoogd risico op blessures.
- ! Te ver naar beneden zakken, waardoor de ellebogen te veel belast worden.
- ! De dumbbells te ver naar achteren of naar voren bewegen in plaats van recht naar beneden.
Belangrijke Spieren
De primaire focus ligt op de triceps brachii, met secundaire betrokkenheid van de onderarmen en een lichte stabilisatie van de schouders.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, probeer de oefening met een barbell in plaats van dumbbells.
- Voor een lichtere variant, gebruik een weerstandsband bevestigd aan een vast punt boven je hoofd.
- Als je geen toegang hebt tot gewichten, kun je een vergelijkbare beweging uitvoeren met je eigen lichaamsgewicht door tricep dips te doen op een bank of stoel.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
