Dumbbell Triceps Push-Up To Dumbbell Row
Uitvoering
-
1
Begin in een plankpositie met een dumbbell in elke hand. Zorg ervoor dat de dumbbells parallel aan elkaar zijn en direct onder je schouders liggen.
-
2
Span je core aan en houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen.
-
3
Laat je lichaam langzaam zakken door je ellebogen te buigen, terwijl je de dumbbells stevig vasthoudt. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
-
4
Duw jezelf omhoog door je triceps te spannen, tot je armen bijna gestrekt zijn.
-
5
Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Versterkt en definieert de triceps.
- Verbetert de algehele push-up prestaties door extra weerstand.
- Helpt bij het opbouwen van stabiliteit en balans in het bovenlichaam.
- Kan gemakkelijk worden aangepast om de intensiteit te verhogen of te verlagen.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel zakken of omhoog komen: Beweeg gecontroleerd om maximale spieractivatie te bereiken.
- ! Ellebogen te ver naar buiten laten wijken: Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de focus op de triceps te houden.
- ! Rug niet recht houden: Een doorgezakte of opgetilde heup kan leiden tot rugklachten en vermindert de effectiviteit van de oefening.
Introductie
De Dumbbell Triceps Push-Up is een krachtige oefening die zich richt op de triceps, terwijl ook andere delen van je bovenlichaam worden aangesproken. Deze variant van de klassieke push-up voegt extra weerstand toe, waardoor je triceps harder moeten werken. Het is een uitstekende oefening om kracht en definitie in je armen op te bouwen.
Belangrijke Spieren
De primaire focus van de Dumbbell Triceps Push-Up ligt op de triceps brachii. Daarnaast worden de borstspieren (pectoralis major), de schouders (deltaspieren) en de core ook getraind voor stabiliteit en kracht.
Mogelijke alternatieven
- Zonder gewichten: Voer de oefening uit zonder dumbbells als je nieuw bent met push-ups of als je de techniek wilt perfectioneren.
- Met verhoogde voeten: Plaats je voeten op een verhoging om de intensiteit te verhogen en meer focus op de bovenste borstspieren en schouders te leggen.
- Close-grip push-up: Een alternatief zonder dumbbells dat ook de triceps intensief traint.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
