Incline Dumbbell Triceps Kickback
Wil je je triceps effectief trainen met een oefening die ook je houding en kernkracht verbetert? Probeer dan de incline dumbbell triceps kickback. Deze variatie op de klassieke triceps kickback zorgt voor een intensievere focus op de triceps door de hellende positie.
Uitvoering
-
1
Zoek een bankje en stel deze in op een incline van ongeveer 45 graden.
-
2
Pak een dumbbell in elke hand en ga met je borst tegen het bankje leunen, zodat je rug in lijn is met je benen.
-
3
Houd je armen langs je zij met de ellebogen licht gebogen.
-
4
Adem in en breng dan de dumbbells omhoog door je ellebogen te buigen en de gewichten naar je heupen te trekken.
-
5
Houd deze positie even vast en strek dan je armen volledig uit naar achteren. Zorg dat je alleen je onderarmen beweegt.
-
6
Pauseer bovenaan de beweging en laat de gewichten dan langzaam terugzakken naar de startpositie.
Voordelen
- Versterkt en definieert de triceps.
- Verbeterde houding door de stabilisatie van de schouders en rug.
- Verhoogde kernstabiliteit door de hellende positie.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te zwaar gewicht gebruiken: Dit kan leiden tot een slechte vorm en mogelijke blessures. Begin licht en verhoog het gewicht geleidelijk.
- ! Niet volledig strekken: Zorg ervoor dat je je armen volledig uitstrekt om maximale triceps activatie te bereiken.
- ! Rug niet recht houden: Een gebogen rug kan leiden tot onnodige druk op je wervelkolom. Houd je rug recht en je kern strak.
Belangrijke Spieren
De primaire focus ligt op de triceps brachii. Daarnaast worden ook de deltaspieren en de spieren rond je schouderbladen licht aangesproken door de stabilisatie die nodig is in de incline positie.
Mogelijke alternatieven
- Verlaag de incline voor een minder intensieve variant.
- Gebruik een resistance band in plaats van dumbbells voor variatie in weerstand.
- Voer de oefening staand uit met een lichte vooroverbuiging voor degenen die geen toegang hebben tot een incline bankje.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
