One Arm Dumbbell Triceps Extension
De one arm dumbbell triceps extension is een effectieve oefening om je triceps te isoleren en te versterken. Deze oefening biedt het unieke voordeel dat je elke arm afzonderlijk kunt trainen, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden.
Uitvoering
-
1
Begin met het kiezen van een geschikte dumbbell en ga zitten op een bankje of staan met je voeten op schouderbreedte.
-
2
Houd de dumbbell vast met één hand en breng je arm omhoog zodat deze recht boven je schouder is. Je elleboog moet naar het plafond wijzen en je arm bijna volledig gestrekt.
-
3
Adem in en buig langzaam je elleboog om de dumbbell achter je hoofd te laten zakken. Zorg ervoor dat alleen je onderarm beweegt.
-
4
Adem uit en gebruik je triceps om de dumbbell terug naar de startpositie te brengen.
-
5
Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.
Voordelen
- Verbetert de symmetrie tussen beide armen.
- Verhoogt de focus en isolatie op de triceps.
- Kan helpen bij het verbeteren van de algehele armkracht en -vorm.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het te snel uitvoeren van de oefening, wat kan leiden tot minder effectieve spieractivatie en een verhoogd risico op blessures.
- ! Het gebruiken van te zware gewichten waardoor de techniek verslechtert.
- ! Het niet volledig strekken van de arm aan het einde van de beweging, wat de effectiviteit van de oefening vermindert.
Belangrijke Spieren
De primaire spiergroep die je traint met deze oefening is de triceps brachii. Daarnaast worden ook de onderarmen lichtjes aangesproken voor stabiliteit.
Mogelijke alternatieven
- Triceps dips: Voor een oefening die meer lichaamsgewicht gebruikt.
- Overhead triceps extension met beide handen: Voor als je beide armen tegelijkertijd wilt trainen.
- Kabel triceps pushdown: Voor een constante weerstand gedurende de hele beweging.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
