Seated Overhead Db Extension
De Seated Overhead DB Extension is een effectieve oefening om je triceps te versterken. Deze oefening helpt niet alleen om sterke armen op te bouwen, maar verbetert ook je algehele armstabiliteit en kan bijdragen aan een betere houding.
Uitvoering
-
1
Zoek een bankje en ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond.
-
2
Pak een dumbbell en houd deze met beide handen vast. Breng de dumbbell boven je hoofd, met je armen volledig gestrekt.
-
3
Laat de dumbbell langzaam achter je hoofd zakken door je ellebogen te buigen. Zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij je hoofd blijven.
-
4
Stop wanneer je ellebogen een hoek van ongeveer 90 graden hebben bereikt.
-
5
Duw de dumbbell terug naar de startpositie door je triceps te spannen.
-
6
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Versterking van de triceps.
- Verbetering van de armstabiliteit.
- Ondersteuning bij andere oefeningen zoals bankdrukken en push-ups.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het te ver naar achteren leunen van het hoofd, wat druk op de nek kan veroorzaken.
- ! Ellebogen die tijdens de oefening naar buiten wijken.
- ! Te snel de beweging uitvoeren, wat kan leiden tot minder effectieve spieractivatie en verhoogd blessurerisico.
Belangrijke Spieren
De primaire focus van de Seated Overhead DB Extension ligt op de triceps. Daarnaast worden ook de schouders en de bovenste rugspieren lichtjes aangesproken.
Mogelijke alternatieven
- Gebruik een lichtere dumbbell of een weerstandsband voor minder intensiteit.
- Voor meer uitdaging, probeer de oefening staand uit te voeren om meer stabiliteit van de core te vereisen.
- Voeg een pauze toe aan de onderkant van de beweging om de triceps harder te laten werken.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
