Dagelijkse undulerende periodisering (DUP) varieert trainingsvariabelen van sessie tot sessie: bijvoorbeeld kracht-, hypertrofie- en powerdag binnen één week. Het is een vorm van niet-lineaire periodisering binnen periodisering.
Voorbeeldmicro
- Dag A: zwaar 3 tot 5 reps.
- Dag B: 6 tot 10 reps.
- Dag C: lichtere snelle of hogere reps.
Houd oefeningen herkenbaar genoeg om progressie te zien. Gebruik RPE en rep ranges.
Voor wie
Atleten die variatie leuk vinden en herstel aankunnen. Blokmodellen blijven overzichtelijker voor veel recreanten. DUP is geen verplichting.
Sturing
Als alle dagen ‘zwaar voelen’, is undulatie mislukt. Bewaak session RPE en slaap.
Veelgestelde vragen
Beter dan lineair?
Contextafhankelijk; adherence telt.
DUP = random?
Nee, geplande golving.
Met PPL combineren?
Ja, per spiergroep of lift unduleren.
Coachscenario
Atleet verveelt bij 8 weken dezelfde reps. Je introduceert DUP met vaste lifts en duidelijke RPE-caps.
Toepassen in je week
Bij Dagelijkse undulerende periodisering telt vooral of je het begrip kunt uitleggen en in een weekplan kunt zetten. Schrijf in je log wat je anders doet, geef die keuze twee tot vier weken, en beoordeel trainingkwaliteit, herstel, eetlust en adherence. Zie periodisering en niet-lineaire periodisering. Trends over weken zeggen meer dan één meting op een slechte dag.
Houd notities bij over energie, slaap en prestatie zodat je patronen ziet in plaats van dagelijkse ruis.
Samenvatting
DUP wisselt prikkels binnen de week. Gepland, meetbaar, herstelbewust.
