De rol van Britse MI6 spion is in de laatste jaren vertolkt door acteur Daniel Craig. Daniel Craig is geboren en opgegroeid in Liverpool. Zijn vader was een staalwerker en zijn moeder was lerares kunstgeschiedenis. In zijn jeugd sporte hij veel en deed voornamelijk aan rugby. Later verhuisde hij naar London om op zijn 16de bij het National Youth Theatre te gaan. In zijn verdere carriere kwam bemachtigde hij zich een plek bij de Guildhall School of Music and Drama. Zijn eerste rol in een film kwam pas in 1992, in de film: The Power of One.
Zijn echte doorbraak als de nieuwe James Bond kwam pas in 2005 waar hij Pierce Brosnan opvolgde. Daniel Craig zijn eerste film in de rol van James Bond was Casino Royale, welke in november 2006 uitkwam. De tweede Bond Fim genaamd Quantum of Solace kwam 2 jaar later uit, ook in november 2008. De 3rde Bond-film waarin Craig de rol van de Britse spion op zich nam was te zien in de bioscopen in 2012. De naam van die film was Skyfall.
Trainingsschema Daniel Craig
Om zijn lichaam, voor zijn rol als James Bond, in vorm te krijgen maakt Daniel Craig gebruik van een circuit trainingsschema. Dit houdt kortweg het volgende in:
Een circuit training is een vorm van training waar je van de ene oefening naar de andere gaat met minimale rustperiodes. Dit is een effectieve manier om spieren op te bouwen en tegelijkertijd vet te verbranden. Het is daarom vaak effectiever dan de gewone cardiotraining.
De oefeningen in het trainingsschema van Daniel Craig zijn als volgt verdeeld.
- Clean en Jerk
- Squats
- Bankdrukken
- Pull ups
- Dips
- Barbell Curls
- Dumbbell Lateral Raises
Maandag en vrijdag– Full Body Circuit
Omdat bovenstaand een circuit training is, worden alle bovenstaande oefeningen gezien als 1 set. Als je deze set hebt afgerond op de maandag en vrijdag, neem dan 3 tot 4 minuten rust. Daarna doe je totaal 3 sets.
Dinsdag – Borst en Rug
- Incline Bench Press – 4sets of 10 reps
- Pullups – 4sets of 10 reps
- Incline Pushup – 4sets of 10 reps
- Incline Dumbbell Flys – 4sets of 10 reps
Woensdag – Benen
- Squat – 4sets of 10 reps
- Straight-Leg Deadlifts – 4sets of 10 reps
- Hamstring Curl – 4sets of 10 reps
- Weighted Lunge – 4sets of 10 reps
Donderdag – Schouders en Armen
- Incline Biceps Curls – 4sets of 10 reps
- Triceps Dips – 4sets of 10 reps
- Lateral Raises – 4sets of 10 reps
- Shoulder Press – 4sets of 10 reps
Giant Sets
Een manier om snel en effectief te trainen is met behulp van Giant Sets. Het trainingsschema van Daniel Craig bestaat uit giant sets, waar er per oefening 15 herhalingen werden gedaan, met zo min mogelijk rust tussen beide oefeningen. Hierdoor blijft de hartslag erg hoog en worden er ontzettend veel calorieen verbrand. Dit schema kan 3 tot 4 dagen per week toegepast worden.
Voedingsschema Daniel Craig
Het dieet voor 007 is een vrij streng, maar flexibel dieet. Daniel Craig at geen enkelvoudige koolhydraten na 14 uur middags en na 17.00 uur at hij geen meervoudige koolhydraten. Per dag at hij 2 stukken fruit en nam hij voldoende water, meestal tussen de 2 tot 3 liter.
Een dag zag er bijvoorbeeld als volgt uit:
- Ontbijt: 2 gekookte eieren en 2 sneetjes brood
- Snack: Proteine shake, met fruit en noten
- Lunch: Mager vlees of vis, met een kleine hoeveelhed bruine rijst of aardappel
- Snack: Proteine shake, of Yoghurt met een handvol noten
- Avondeten: Mager vlees of vis, met groene bladgroente of broccoli
Daniel Craig in Skyfall
De laatste James Bond waarin Daniel Craig speelt luistert naar de titel Skyfall. Het is een prachtig vervolg op Quantum of Solace, waarin Daniel Craig de rol eveneens de rol van 007 vertolkte.
