Feedforward is een motorische of coachingstrategie waarbij je spanning, houding of kracht plant vóór de storing of beweging, op basis van verwachting. Denk aan braces vóór een tackle of anticiperen op bar whip. Aanvulling op feedback, geen buzzword voor 'denk vooruit'.

Feedforward versus feedback

Feedback corrigeert op basis van wat net gebeurde (spiegel, RPE, video). Feedforward zet het systeem klaar vóór de gebeurtenis. Experts combineren beide.

Alleen nazeggen 'volgende keer beter' zonder setup-cue mist de feedforward-kans in de set die nu komt.

Cues die anticipatie bouwen

Korte cues vóór de rep: 'ribben naar beneden vóór je trekt', 'voeten schroeven vóór je squat'. Timing: in de setup, niet midden in een complexe lift met vijf metaforen.

Oefen storingsvarianten: lichte push, ongelijke load, of tempo change zodat het zenuwstelsel leert vooruit te spannen.

Warming-up als feedforward-blok

Specifieke opbouw met dezelfde pattern als de hoofdlift bereidt timing en stiffness voor. Generieke armcirkels doen dat minder.

Bij cuts of vermoeidheid daalt feedforward-kwaliteit: verlaag load of verkort complexe sets.

Coachingvalkuilen

Te veel cognitieve instructie tijdens de concentrische fase verstoort automatisering. Plant cues in setup en rust.

Novices hebben eerst eenvoudige feedback nodig; pure anticipatie-cues zonder basisbeeld helpen weinig.

Veelgemaakte fouten

  • Vijf cues tegelijk tijdens de lift.
  • Alleen video-nazorg zonder setupritueel.
  • Feedforward verwarren met gokken zonder progressie.
  • Complexiteit verhogen terwijl slaap slecht is.

Pre-set checklist

Schrijf twee setup-cues voor je key lift en zeg ze vóór elke werkset.

Film of de cue zichtbaar verschil maakt na een week.

Veelgestelde vragen

Is dit alleen voor sport?

Nee. Ook relevant bij tiltechniek op de werkvloer en valpreventie.

Helpt mental imagery?

Kan feedforward ondersteunen als het specifiek is, niet als vage visualisatie.

Verschil met bracing?

Bracing is een concrete feedforward-actie voor rompstabiliteit.

App-tips?

Korte pre-set checklists werken beter dan essays.

Revalidatie?

Ja, onder professionele kaders: anticiperen op pijnvrije ranges.

Samengevat: feedforward plant actie vóór de beweging. Gebruik setup-cues en specifieke opbouw naast feedback.