Rest-pause is een intensiteitstechniek waarbij je na een set kort rust en daarna extra herhalingen doet met hetzelfde gewicht.
Zie ook RIR, herhaling en begrippen.
Hoe het eruitziet
Set tot nabij technische limiet, 10 tot 20 seconden rust, dan een cluster extra reps.
Techniek blijft leidend.
Soms herhaal je die mini-rust nog eens.
Wanneer het past
Hypertrofie op isolatie- of machine-oefeningen.
Minder ideaal op complexe Olympic lifts.
Spaarzaam gebruiken.
Doseren met RIR
Startclusters rond RIR 1 tot 2; rest-pause clusters dichter bij limiet.
Totale vermoeidheid is hoger dan het set-aantal suggereert.
Log gewicht, reps en clusters.
Veiligheid
Kies oefeningen waarbij falen veilig is.
Stop bij vormverlies of pijn.
Herstel tussen sessies moet meegroeien.
Veelgestelde vragen
Is rest-pause hetzelfde als cluster sets?
Verwanten; rest-pause zit vaak dichter op falen.
Voor beginners?
Eerst basissets en techniek.
Helpt het voor kracht?
Meer hypertrofie- en dichtheidstool.
Samengevat: rest-pause hoort in een nuchter, praktisch verhaal.
