Brachioradialis is een onderarmspier van de laterale bovenarm naar de radius die elleboogflexie ondersteunt, vooral in neutrale of semi-pronated greep. Hammer curls en carries maken hem zichtbaar en functioneel. Train hem bewust, maar zonder dagelijkse reverse-curl hermarathons.
Zie brachialis, onderarmflexoren en begrippen.
Waar hij werkt
Bij hammer curls, farmer carries, racket-achtige bewegingen en het stabiliseren van de elleboog onder greepbelasting. Hij is zichtbaar aan de duimzijde van de onderarm bij flexie.
Samen met brachialis dekt hij flexie wanneer de biceps minder dominante hefboom heeft in neutrale posities.
Brachioradialis-oefeningen
Hammer curl, reverse curl lichte load, towel pulls, carries. Tempo en volle greep zonder strap wanneer het doel onderarm is.
Zware deadlifts met straps sparen greep; plan dan aparte brachioradialis of greepsets elders.
Pezen beschermen
Onderarmpezen houden van frequente lichte prikkels, niet van zeldzame max-out dagen. Verdeel volume over de week.
Scherpe laterale elleboogpijn: stop reverse curls, check totale computer- en trainingsgreep, en regressieer.
In de split
Na pulls of op een arm-accessory dag. 6 tot 12 sets per week voor de hele elleboogflexor-groep is vaak genoeg inclusief compounds.
Veelgemaakte fouten
- Reverse curls met ego-load.
- Elke dag onderarmen thrashen.
- Nooit neutrale greep terwijl je alleen supinated curls doet.
- Peespijn negeren tot chronisch.
Neutrale-greep week
Vervang één biceps-isolatie door hammers. Houd reps netjes.
Voeg één carry-variant toe van 40 tot 60 seconden.
Veelgestelde vragen
Verschil met brachialis?
Brachialis dieper onder biceps; brachioradialis meer in de onderarmzichtlijn. Beide helpen flexie.
Helpt het mijn deadlift?
Indirect via greep. Specifieke greeptraining helpt meer dan alleen hammers.
Barbell reverse curl verplicht?
Nee. Hammers en carries dekken veel.
Hoe zwaar?
Controleerbaar. Als zwaai nodig is, is het te zwaar.
Samengevat: de brachioradialis ondersteunt neutrale elleboogflexie en greep. Doseer hammers en carries, bescherm pezen, combineer met totale pull-kracht.
