Labrum is een kraakbeenachtige ring die de kom van schouder (glenoid) of heup (acetabulum) verdiept en stabiliteit geeft. Scheuren of irritatie komen voor bij overhead sporters, contact en bepaalde heupvormen. Geen self-MRI via Instagram; wel slimme regressie en doorverwijzing.
Labrum-signalen herkennen
Diepe klik met pijn, instabiliteitsgevoel, nachtpijn, of scherpe end-range pijn bij overhead/heupflexie. Diffuus spiergevoel is iets anders.
Gymregressie
Verkort ROM, kies neutrale grepen, verlaag explosieve eccentrics, houd omringende spieren actief zonder de pijnprovocatie te jagen.
Return
Pijnvrije isometrics → gecontroleerde ROM → load. Tijdlijnen verschillen enorm; care team beslist bij diagnose.
Scope
Coaches diagnosticeren geen labrumscheuren. Ze passen load aan en verwijzen.
Veelgemaakte fouten
- Door klikpijn heen kippingen.
- Compleet stoppen met alle beweging zonder plan.
- YouTube-'labrum fixes' als enige zorg.
- Direct max overhead na rust.
Pijnprovocatie stoppen
Schrap één beweging die diepe klikpijn geeft voor veertien dagen.
Vervang door pijnvrije mid-range kracht en plan zorg als het blijft.
Veelgestelde vragen
Geneest het vanzelf?
Soms symptomatisch verbeteren. Structurele scheuren variëren; zorg oordeelt.
Operatie altijd?
Nee. Conservatief traject bestaat.
Mag ik zwemmen?
Vaak vriendelijker, individueel testen.
Heuplabrum anders dan schouder?
Ja anatomisch; principes van load en pijn lijken.
Samengevat: het labrum verdiept de kom en verdient respect bij diepe pijn of instabiliteit. Regressieer load, verwijs, en bouw gecontroleerd terug.
