Posterior pelvic tilt is een kanteling van het bekken waarbij de bovenrand naar achteren beweegt en de onderrug relatief afvlakt. In coaching gebruik je de cue om overmatige anterior tilt of hyperextensie te temperen. Nuttige positiecontrole, geen morele 'perfecte pelvis' voor 24/7 houding.

Wat je ziet in de lift

Bij deadlifts en glute bridges voorkomt te veel anterior tilt dat de lumbale wervelkolom hungig hyperextendeert. Een milde posterior cue kan ribben en bekken stacken.

Extreme posterior tilt (butt wink forceren) creëert andere compensaties. Zoek neutrale controle, geen maximalistische tuck.

Wanneer de cue helpt

Lifters die in elke lockout de rug overstrekken, of die in planks doorzakken. Korte cues: 'staartbeen naar beneden', 'ribben naar bekken'.

Combineer met ademhaling en heupkracht, niet alleen met 'zuig navel in'.

Houding buiten de gym

Statische PPT de hele dag forceren is vermoeiend en zelden nodig. Variatie in zitten en staan wint van één heilige hoek.

Pijn in SI of heup bij geforceerde tuck: stop en laat meekijken.

Assessment vóór aannames

Niet elke low back klacht is 'anterior tilt schuld'. Hip mobility, load, en peescapaciteit doen mee.

Video vanaf de zijkant onder load zegt meer dan spiegelposes in rust.

Veelgemaakte fouten

  • Maximale tuck in elke oefening.
  • Houding 24/7 micromanagen.
  • PPT als enige low-back fix.
  • Cues zonder heupkracht te trainen.

Side-view lockout check

Film een hinge of bridge lockout van opzij.

Test of een milde PPT-cue hyperextensie vermindert zonder kracht te verliezen.

Veelgestelde vragen

Is anterior tilt slecht?

Nee. Het is een normale houdingsvariant; problematisch wordt contextafhankelijk.

Butt wink in squat?

Deels anatomie, deels diepte en controle. Individueel bekijken.

Helpt stretching heupflexoren?

Kan range helpen; kracht in nieuwe range blijft nodig.

Zwangerschap?

Andere bekkenmechanica; volg gespecialiseerd advies.

App cues?

Korte side-view clips werken beter dan anatomie-essays.

Samengevat: posterior pelvic tilt is een bekkenkanteling die je als liftcue kunt gebruiken. Zoek controle, geen extreme tuckreligie.