Supraspinatus is een rotator-cuffspier in de fossa supraspinata die de eerste graden van armabductie helpt en de kop van de humerus stabiliseert. Cuff-werk slim doseren, overhead progressief opbouwen, en nachtpijn serieus nemen.
Zie scapula, humerus en begrippen.
Waarom hij faalt in programma's
Plots veel laterale raises met zware dumbbells, kipping zonder basis, of overhead volume na inactiviteit. De pees heeft tijd nodig.
Scapulaire timing (niet alleen 'cuff isolatie') bepaalt of de pees ruimte houdt onder het acromion.
Slimme oefeningen
Full can of neutrale raises in pijnvrije ROM, side-lying external rotation, landmine press als regressie. Lichte load, hoge kwaliteit.
Zware side raises met momentum trainen vooral deltoideus en irritatie.
Overhead terugkeer
Bouw ROM en load op. Pain-free isometric holds kunnen vroeg. PRs jagen met scherpe boogpijn is geen plan.
Doorverwijzen
Nachtelijke pijn, zwakte bij abductie, trauma: zorg. Coachingscope stopt vóór injecties en scans.
Veelgemaakte fouten
- Zware lateral raises als enige cuff-zorg.
- Door scherpe boogpijn heen pressen.
- Scapula negeren.
- Volledig stoppen met alle trek- en duwwerk zonder regressieplan.
Cuff-kwaliteit vóór load
Vervang één zware raise-set door lichte gecontroleerde raises in pijnvrije ROM.
Noteer nachtrust en ochtendstijfheid drie dagen.
Lidgericht: vertaal Supraspinatus naar een zin zonder jargon. Als een nieuw lid de zin kan nazeggen na onboarding, is de uitleg geslaagd. Zo niet, herschrijf de zin en de app-tooltip tot het wel lukt.
Veelgestelde vragen
Is empty can verplicht?
Nee. Vaak irriterend. Neutrale greep is vriendelijker.
Mag ik blijven bankdrukken?
Vaak met aangepaste ROM of grip. Test voorzichtig.
Hoe lang herstel?
Peesweken tot maanden. Trends meten, geen dag-tot-dag paniek.
IJs of warmte?
Comfortkeuze. Programmatie en load regelen herstel.
Samengevat: de supraspinatus stabiliseert en helpt abductie. Doseer raises, bouw overhead slim, en verwijs bij nachtpijn of zwakte.
