MAV (maximum adaptive volume) is het trainingsvolume waarbij je nog zinvolle adaptaties boekt zonder dat vermoeidheid de winst opeet. Het ligt tussen MEV (minimum effective) en MRV (maximum recoverable). Bruikbaar denkkader, geen heilige set-teller.

Zie periodisering, deload en begrippen.

Denkkader

MEV: genoeg om te groeien. MAV: sweet spot. MRV: grens waar herstel faalt. Je beweegt door deze zones over een mesocyclus.

Schatten in de praktijk

Tel harde sets per spiergroep per week. Als progressie stilvalt en DOMS/slaap/ prestatiemeters afbrokkelen, zit je richting MRV. Als alles makkelijk stijgt, kun je misschien richting MAV bijplussen.

Individuele factoren

Slaap, stress, leeftijd, drugs/medicatie, oefenkeuze en chronische pijn verschuiven MAV. Kopieer niet blind iemands 25 sets.

Deload

Plan volume omlaag vóór je MRV wekenlang doorbreekt. Dat houdt MAV bereikbaar in het volgende blok.

Veelgemaakte fouten

  • Elke week sets stapelen tot falen.
  • MAV als vast getal voor iedereen.
  • Alleen tellen, techniek negeren.
  • Nooit deloaden.

Set-audit één spiergroep

Kies borst of quad: tel harde sets deze week en score herstel 1 tot 5.

Als herstel ≤2 terwijl gewicht stagneert: snijd 2 tot 4 sets of deload.

Lidgericht: vertaal MAV naar een zin zonder jargon. Als een nieuw lid de zin kan nazeggen na onboarding, is de uitleg geslaagd. Zo niet, herschrijf de zin en de app-tooltip tot het wel lukt.

Veelgestelde vragen

Is MAV wetenschappelijk exact?

Het is een praktisch model, geen labconstante.

Telt warming-up?

Meestal niet als harde set.

Per spier of per session?

Vaak per spiergroep per week.

Beginners?

Lage volumes; leer techniek vóór volumejacht.

Samengevat: MAV is het volume waar adaptatie nog loont. Schat met progressie en herstel, periodiseer, en deload vóór je structureel over MRV gaat.