Dumbbell Biceps Curl With Overhead Extension On Stability Ball
Deze oefening combineert een biceps curl met een overhead extension terwijl je op een stabiliteitsbal zit. Het is een fantastische manier om zowel je armen als je core te trainen, met een extra focus op balans en stabiliteit.
Uitvoering
-
1
Zit op een stabiliteitsbal met je voeten plat op de grond, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
-
2
Houd een dumbbell in elke hand met je armen langs je zij en je handpalmen naar voren gericht.
-
3
Voer een biceps curl uit door de dumbbells naar je schouders te tillen, terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
-
4
Zodra je de top van de curl bereikt, draai je je polsen zodat je handpalmen naar voren wijzen en druk je de dumbbells boven je hoofd voor een overhead extension.
-
5
Laat de dumbbells langzaam terug naar de startpositie van de biceps curl en herhaal.
Voordelen
- Verbetert de kracht en definitie van de bovenarm.
- Verhoogt de core stabiliteit en balans.
- Helpt bij het ontwikkelen van coördinatie tussen verschillende spiergroepen.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel de bewegingen uitvoeren: Zorg voor een gecontroleerde beweging om maximale spieractivatie te bereiken.
- ! De rug niet recht houden: Zorg ervoor dat je rug recht is en je core aangespannen om rugklachten te voorkomen.
- ! De ellebogen bewegen tijdens de oefening: Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de focus op de biceps en triceps te houden.
Belangrijke Spieren
Deze oefening traint voornamelijk de biceps brachii, triceps brachii en de spieren in je core voor stabiliteit.
Mogelijke alternatieven
- Als de stabiliteitsbal te uitdagend is, voer de oefening dan zittend op een stoel uit.
- Voor meer uitdaging, verhoog het gewicht van de dumbbells of voeg een pauze toe aan de top van de curl en extension.
- Gebruik een weerstandsband in plaats van dumbbells voor een andere vorm van weerstand.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
