Single Arm Swing
De Single Arm Swing is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en balans combineert. Het is een unieke beweging die zich richt op de explosieve kracht vanuit je heupen, terwijl het ook je core stabiliteit en schoudermobiliteit verbetert.
Uitvoering
-
1
Start met je voeten op schouderbreedte en een kettlebell tussen je voeten op de grond.
-
2
Buig lichtjes door je knieën en gebruik één hand om de kettlebell vast te pakken.
-
3
Houd je rug recht en kijk vooruit terwijl je de kettlebell omhoog zwaait door je heupen naar voren te duwen. Zorg ervoor dat je arm die de kettlebell vasthoudt, recht blijft.
-
4
Zwaai de kettlebell tot ongeveer schouderhoogte. Laat de kettlebell vervolgens in een gecontroleerde beweging terugzwaaien tussen je benen.
-
5
Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Voordelen
- Verbetert de explosieve kracht en snelheid.
- Verhoogt de core stabiliteit en schoudermobiliteit.
- Helpt bij het verbranden van calorieën door de hoge intensiteit van de oefening.
- Verbetert de coördinatie en balans.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het buigen van de rug tijdens de oefening. Zorg ervoor dat je rug recht blijft.
- ! Te veel gebruik maken van de arm in plaats van de heupen om de kettlebell te zwaaien.
- ! De kettlebell te hoog zwaaien. Schouderhoogte is voldoende.
Belangrijke Spieren
De Single Arm Swing traint voornamelijk de bilspieren, hamstrings, onderrug, core en de schouders.
Mogelijke alternatieven
- Als de Single Arm Swing te uitdagend is, begin dan met de Two-Handed Swing om de basisbeweging onder de knie te krijgen.
- Om de intensiteit te verhogen, probeer de kettlebell met meer kracht te zwaaien of gebruik een zwaardere kettlebell.
- Voor variatie, probeer de Single Arm Swing met een dumbbell in plaats van een kettlebell.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
