Barbell Wide Bench Press
De Barbell Wide Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op het breder maken van je borstspieren. Door de stang breder vast te houden, leg je meer nadruk op de buitenkant van je borstspieren en minder op je triceps.
Uitvoering
-
1
Lig op een vlakke bank met je voeten stevig op de grond.
-
2
Pak de stang vast met een grip die breder is dan schouderbreedte. Zorg ervoor dat je polsen recht zijn.
-
3
Haal diep adem en til de stang uit het rek. Breng de stang boven je borst met je armen gestrekt.
-
4
Adem uit terwijl je de stang langzaam naar beneden laat zakken naar je borst. Houd je ellebogen iets naar buiten gericht.
-
5
Druk de stang explosief omhoog terug naar de startpositie terwijl je uitademt.
-
6
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Verbetert de breedte en definitie van de borstspieren.
- Helpt bij het ontwikkelen van een evenwichtige borst door de nadruk te leggen op de buitenkant.
- Kan helpen bij het verbeteren van de algehele kracht voor andere drukoefeningen.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel laten zakken van de stang: Dit kan leiden tot blessures. Zorg voor een gecontroleerde beweging.
- ! Te brede grip: Hoewel een brede grip het doel is, kan een te brede grip leiden tot schouderproblemen.
- ! De rug niet op de bank houden: Het opbollen van je rug kan leiden tot onnodige spanning op je onderrug.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de borstspieren (pectoralis major), met secundaire betrokkenheid van de schouders (deltaspieren) en de triceps.
Mogelijke alternatieven
- Als de Barbell Wide Bench Press te uitdagend is, probeer dan de traditionele bench press om kracht op te bouwen.
- Voor meer variatie en focus op stabiliteit, probeer de oefening met dumbbells.
- Om de intensiteit te verhogen, kun je gebruik maken van weerstandsbanden of een schuine bank.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
