Chest Fly Low To High Resistance Band
De Chest Fly Low To High met een resistance band is een effectieve oefening om je borstspieren op een unieke manier te trainen. Door de opwaartse beweging vanuit een lage positie worden je spieren op een andere manier belast dan bij traditionele borstoefeningen.
Uitvoering
-
1
Zoek een vast punt om je resistance band laag bij de grond te bevestigen.
-
2
Sta met je gezicht van het bevestigingspunt af, pak de uiteinden van de band vast met beide handen. Stap naar voren tot er spanning op de band staat.
-
3
Leun licht voorover vanuit je heupen en houd je rug recht.
-
4
Begin met je armen gestrekt en samen voor je, net boven kniehoogte.
-
5
Open je armen zijwaarts en omhoog in een vloeiende boogbeweging, tot ze bijna recht boven je schouders zijn. Houd je ellebogen licht gebogen.
-
6
Laat je armen langzaam en gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
-
7
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Verbetert de spierdefinitie van de borst.
- Helpt bij het ontwikkelen van een betere houding door het versterken van de bovenrug en schouders.
- Door de opwaartse beweging wordt de onderkant van de borstspieren extra gestimuleerd.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel de beweging uitvoeren: zorg voor een gecontroleerde beweging om maximale spieractivatie te bereiken.
- ! Te veel spanning op de band zetten waardoor de techniek verslechtert: begin met minder spanning om de juiste vorm te behouden.
- ! De rug niet recht houden: voorkom door je heupen te buigen en je core te activeren.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de grote borstspieren (pectoralis major) en in mindere mate op de schouders (deltaspieren) en de triceps.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, stap verder van het bevestigingspunt af om meer spanning op de band te creëren.
- Gebruik een band met hogere weerstand voor meer uitdaging.
- Voor een lichtere variant, verklein de afstand tot het bevestigingspunt of gebruik een band met minder weerstand.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
