Lying Chest Squeezes 1
De Lying Chest Squeezes is een effectieve oefening om je borstspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de spiercoördinatie tussen je borst en armen.
Uitvoering
-
1
Ga op je rug liggen op een vlakke bank of op de grond met een dumbbell in elke hand.
-
2
Houd de dumbbells boven je borst met gebogen armen, de palmen van je handen naar elkaar toe gericht.
-
3
Knijp de dumbbells naar elkaar toe terwijl je je borstspieren aanspant. Zorg ervoor dat je de beweging gecontroleerd uitvoert.
-
4
Houd de positie bovenaan kort vast en laat de gewichten langzaam weer terugkeren naar de startpositie.
-
5
Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Versterkt en definieert de borstspieren.
- Verbeterde spiercoördinatie tussen borst en armen.
- Kan helpen bij het verbeteren van de algehele bovenlichaamkracht.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het te snel uitvoeren van de beweging: zorg ervoor dat je de beweging langzaam en gecontroleerd uitvoert om maximale spieractivatie te bereiken.
- ! De dumbbells niet volledig naar elkaar toe knijpen: zorg ervoor dat je echt de druk voelt in je borstspieren.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de grote borstspieren (pectoralis major) en in mindere mate op de triceps en de deltaspieren.
Mogelijke alternatieven
- Als je de intensiteit wilt verhogen, kun je proberen de dumbbells op het hoogste punt even vast te houden.
- Voor een lichtere variant kun je de oefening uitvoeren zonder gewichten of met lichtere dumbbells.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
