Push Up Plus
De Push Up Plus is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je schouders, borst en core. Deze oefening voegt een extra beweging toe aan het einde van de push-up, waardoor je serratus anterior, een spier aan de zijkant van je borstkas, extra wordt geactiveerd. Dit maakt het een uitstekende oefening voor het verbeteren van schouderstabiliteit en het opbouwen van een sterke bovenlichaam.
Uitvoering
-
1
Begin in een standaard push-up positie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
-
2
Laat jezelf zakken naar de grond door je ellebogen te buigen, houd je lichaam recht.
-
3
Druk jezelf omhoog terug naar de startpositie.
-
4
Zodra je de startpositie bereikt, duw je je handen nog verder van de grond af door je schouders naar voren te duwen. Je lichaam blijft recht.
-
5
Keer terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Verbetert de stabiliteit van de schouder.
- Versterkt de spieren rond de schouderbladen.
- Helpt bij het voorkomen van schouderblessures.
- Verbetert de houding door versterking van de bovenrug en schouders.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het niet volledig strekken van de armen tijdens de 'Plus' fase van de oefening.
- ! Te snel door de bewegingen gaan, waardoor de spieren niet optimaal worden geactiveerd.
- ! De heupen laten zakken of de rug laten doorhangen, wat leidt tot onnodige spanning op de onderrug.
Belangrijke Spieren
De Push Up Plus traint voornamelijk de borstspieren (pectoralis major), triceps, de voorste schouderkoppen (anterior deltoids) en de serratus anterior.
Mogelijke alternatieven
- Als de standaard Push Up Plus te uitdagend is, probeer dan de oefening op je knieën uit te voeren om de intensiteit te verminderen.
- Voor extra uitdaging, probeer de Push Up Plus met je voeten op een verhoogd oppervlak.
- Gebruik weerstandsbanden om extra weerstand toe te voegen tijdens de 'Plus' fase voor een intensievere training.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
