Extended Side Angle Yoga Pose
De Extended Side Angle Yoga Pose is een dynamische houding die flexibiliteit, kracht en balans combineert. Deze oefening opent de heupen, strekt de zijkanten van het lichaam uit en verbetert de stabiliteit door het hele lichaam.
Uitvoering
-
1
Begin in een staande positie met je voeten ongeveer een beenlengte uit elkaar.
-
2
Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten en je linkervoet iets naar binnen.
-
3
Buig je rechterknie zodat deze direct boven je rechterenkel is.
-
4
Strek je linkerarm boven je hoofd uit, zodat je lichaam een lange lijn vormt van je linkerhiel tot je vingertoppen.
-
5
Plaats je rechterarm op je rechterknie of voor meer uitdaging, breng je rechterhand naar de grond aan de buitenkant van je rechtervoet.
-
6
Kijk omhoog naar je linkerhand, houd deze positie vast en adem diep in en uit.
-
7
Herhaal aan de andere kant.
Voordelen
- Verbetert de flexibiliteit in de heupen en de benen.
- Versterkt de benen, knieën en enkels.
- Opent de borst en schouders, wat helpt bij het verbeteren van de ademhaling.
- Stimuleert de buikorganen, wat de spijsvertering kan bevorderen.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het te ver buigen van de knie, waardoor deze voorbij de tenen komt. Zorg ervoor dat je knie direct boven je enkel blijft.
- ! Het niet actief houden van de achterste been, wat kan leiden tot een verlies van balans.
- ! De nek te veel belasten door te hard naar de omhooggestrekte hand te kijken. Houd de nek lang en de blik zacht.
Belangrijke Spieren
Deze pose werkt voornamelijk op de benen, heupen, en zijkant van de torso. Het traint de quadriceps, hamstrings, en kuitspieren, evenals de spieren langs de zijkant van de romp en de armen.
Mogelijke alternatieven
- Voor beginners: Plaats de onderste arm op de dij in plaats van naar de grond te reiken.
- Voor meer uitdaging: Breng de onderste hand naar een blok of de grond aan de buitenkant van de voet voor meer diepte in de pose.
- Om de intensiteit te variëren, kun je de bovenste arm over je oor strekken om een diepere stretch langs de zijkant van je lichaam te creëren.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
