Pilates

Pilates is een vorm van oefening die zich richt op het versterken van je kernspieren, het verbeteren van je houding en het verhogen van je flexibiliteit. Het unieke aan Pilates is dat het niet alleen je lichaam traint, maar ook je geest en ademhaling betrekt bij elke beweging.

Full-bodytraining Rugspieren Buikspieren Core Schuine buikspieren Krachttraining Stretching

Uitvoering

1
Begin met het vinden van een comfortabele plek op een matje.
2
Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
3
Adem diep in en terwijl je uitademt, til je je hoofd en schouders voorzichtig van de mat.
4
Activeer je kernspieren door je navel naar je ruggengraat te trekken.
5
Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
6
Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Voordelen

Verbetert de kernkracht en stabiliteit
Verhoogt de flexibiliteit en bewegingsbereik
Helpt bij het ontwikkelen van een betere houding
Verlaagt het risico op blessures door een sterkere en meer gebalanceerde lichaamsbouw

Veelgemaakte Fouten

! Je nek belasten door je hoofd te ver naar voren te trekken
! Je ademhaling vergeten; zorg ervoor dat je ademt in harmonie met je bewegingen
! Te snel bewegen; Pilates draait om gecontroleerde en bewuste bewegingen

Belangrijke Spieren

Rectus abdominis (de "six-pack" spieren)
Obliques (zijkant van de buik)
Transversus abdominis (diepe kernspieren)
Erector spinae (spieren langs de wervelkolom)

Mogelijke alternatieven

Als je net begint, probeer dan de bewegingen langzamer en met minder herhalingen uit te voeren.
Voor meer uitdaging kun je weerstandsbanden of Pilates-ballen gebruiken om de intensiteit te verhogen.
Probeer verschillende Pilates-apparaten zoals de Reformer voor een gevarieerde workout.