Ontdek buikspieroefeningen met lichaamsgewicht, kabels en apparaten. Bekijk techniek, trainingsopties en praktische tips voor een stabiele uitvoering.
Buikspieroefeningen trainen de spieren aan de voorzijde en zijkant van je romp. In deze categorie vind je bewegingen met lichaamsgewicht, kabels, halters en buikspierapparaten.
De oefeningen lopen uiteen van gecontroleerde crunchvarianten en beenheffingen tot rotatie- en stabiliteitsbewegingen. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal. Een rustige uitvoering, een stabiele romp en een bewegingsbereik dat je goed kunt beheersen zijn belangrijker dan snelheid of veel herhalingen.
Span je romp licht aan, adem gelijkmatig en vermijd trekken aan je nek tijdens crunches. Bij kabel- of apparaatvarianten stel je het gewicht zo in dat je houding gedurende de hele set stabiel blijft. Stop bij scherpe pijn en bouw de belasting geleidelijk op.
469 oefeningen
Buikspieren Filter wissen
De 45 Degree Bicycle Twist Knee To Elbow is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je core, terwijl ook je balans en coördinatie worden verbeterd. Deze oefening combineert de klassieke fietsbeweging met een twist, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die
De 90 Degree Heel Touch is een effectieve buikspieroefening die zich richt op de schuine buikspieren en de core stabiliteit verbetert. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen de buikspieren versterkt, maar ook helpt bij het verbeteren van je balans en coördinatie. Uitvoering Lig op je rug o
De (Ab) Crunch is één van de meest bekende oefeningen voor de buikspieren. De rechte buikspier (de basis van het ‘wasbordje’) trekt he...
De Ab Hip Raise met gestrekte benen is een effectieve oefening om je core te versterken en je onderbuikspieren te isoleren. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spierkracht, maar verbetert ook je balans en stabiliteit. Uitvoering Lig op je rug op een matje, met je armen naast j
Introductie: De Ab Scissors oefening is een effectieve manier om je core te versterken en de flexibiliteit van je heupen te verbeteren. Deze oefening richt zich vooral op de buikspieren en helpt bij het ontwikkelen van een strakke, platte buik. Uitvoering: Ga op je rug liggen met je handen onder je
De Ab Wipers oefening is een uitstekende manier om je core te versterken en je buikspieren te tonen. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook je balans en stabiliteit. Uitvoering Lig op je rug op een matje, met je armen gestrekt naast je lichaam voor
De Abdominal Air Bike traint de buikspieren en de spieren van de quadriceps. De rechte buikspier (de basis van het ‘wasbordje’) trekt het borstbeen...
Wil je een oefening die zowel je buikspieren als je uithoudingsvermogen op de proef stelt? Probeer dan eens de Abdominal Air Bike Crunch. Deze dynamische beweging combineert cardio met krachttraining voor een effectieve core workout. Uitvoering Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd,
Abdominal Crunches zijn een klassieke en effectieve manier om je core te versterken. Deze oefening richt zich op het verstevigen en tonen van je buikspieren, waardoor ze ideaal zijn voor iedereen die aan zijn buikspierdefinitie wil werken. Uitvoering Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en
Abdominal Crunches zijn een klassieke en effectieve manier om je core te versterken. Deze oefening richt zich voornamelijk op de buikspieren en is perfect voor het opbouwen van spierkracht en uithoudingsvermogen in je middenrif. Uitvoering Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten p
De Abdominal Crunches Machine is een effectieve manier om je core te versterken. Deze machine is speciaal ontworpen om de buikspieren op een gecontroleerde manier te trainen, waardoor je een maximale impact op je spieren kunt bereiken zonder je rug te belasten. Uitvoering Zit op de machine met j
Wil je jouw core versterken en werken aan een strakkere buik? Dan zijn Abdominal Crunches met een hold een uitstekende keuze. Deze variant op de traditionele crunch voegt een isometrische hold toe aan het einde van de beweging, waardoor je buikspieren extra hard moeten werken. Dit zorgt niet alleen
De Abdominal Stretch is een fantastische oefening om je buikspieren te rekken en te ontspannen na een intensieve workout. Deze stretch helpt bij het verminderen van spierspanning en verbetert de flexibiliteit van je core, wat essentieel is voor een goede houding en bewegingsbereik. Uitvoering Be
Wil je een oefening die zowel je buikspieren als je coördinatie op de proef stelt? Probeer dan eens de Air Twisting Crunch. Deze dynamische beweging combineert de traditionele crunch met een draai, waardoor je niet alleen je rechte buikspieren, maar ook je schuine buikspieren traint. Het unieke aan
Wil je een oefening die zowel je kracht als balans uitdaagt? De Alternate Arm Leg Plank is een dynamische variant op de traditionele plank die niet alleen je core stabiliseert, maar ook je coördinatie verbetert. Deze oefening is ideaal voor iedereen die op zoek is naar een uitdagende toevoeging aan
De Alternate Arm Leg Plank Hold is een dynamische plankvariant die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de coördinatie tussen je armen en benen. Deze oefening biedt een unieke uitdaging door het toevoegen van beweging aan de traditionele plank, waardoor je spieren op een nieuwe manier
De Alternate Arm Leg Plank Rest Pause is een dynamische oefening die stabiliteit, kracht en coördinatie bevordert. Door tegelijkertijd een arm en het tegenovergestelde been te heffen terwijl je in plankpositie blijft, daag je je core uit op een unieke manier die niet alleen je spieren versterkt, maa
Alternate crunches zijn een dynamische manier om je core te versterken, met een focus op de buikspieren en de schuine buikspieren. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van je stabiliteit en coördinatie, terwijl je tegelijkertijd werkt aan een strakkere buik. Uitvoering Lig op je rug op ee
Alternate crunches zijn een dynamische manier om je core te versterken, met een focus op de buikspieren en de schuine buikspieren. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spierkracht, maar verbetert ook je balans en coördinatie door het alternerende aspect. Uitvoering Ga op je rug l
Wil je een oefening die zowel je core versterkt als je balans verbetert? Probeer dan eens de Alternate Knee Tucks. Deze dynamische beweging daagt niet alleen je buikspieren uit, maar verbetert ook je coördinatie en stabiliteit. Uitvoering Begin in een hoge plankpositie met je handen recht onder
De Alternate Leg Pull is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van je flexibiliteit, balans en kracht in de onderlichaamspieren. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spieren uitdaagt, maar ook je coördinatie en stabiliteit verbetert. Uitvoering Begin in een staande
Introductie: De Alternate Leg Pull is een effectieve oefening om je core te versterken en de flexibiliteit van je hamstrings te verbeteren. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je balans en coördinatie door het alternerend strekken van de benen. Uitvoering: Begin met op je rug te liggen o
De Alternate Leg Raise is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van de flexibiliteit in je heupen. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren traint, maar ook je onderrug, waardoor je een evenwichtige kernsterkte opbouwt. Uitvoering
De Alternate Leg Raise is een effectieve oefening voor het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je core stabiliteit. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de flexibiliteit in je heupen. Uitvoering: Lig op je rug op een matje, met je handen onder je billen voor ondersteuni