Runner Stretch
De Runner Stretch is een dynamische stretch die zich richt op het verbeteren van je flexibiliteit en het versterken van je spieren, met name in de onderlichaam. Deze oefening is ideaal voor hardlopers, maar ook voor iedereen die zijn of haar beenflexibiliteit en kracht wil verbeteren.
Uitvoering
-
1
Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte.
-
2
Stap met één been naar voren in een lunge positie.
-
3
Plaats beide handen op de grond aan weerszijden van je voorste voet.
-
4
Houd deze positie even vast en voel de stretch in je achterste been.
-
5
Wissel van been en herhaal de stretch.
Voordelen
- Verbetert de flexibiliteit in de benen en heupen.
- Helpt bij het voorkomen van blessures door het verbeteren van de spierelasticiteit.
- Kan de prestaties bij hardlopen en andere sporten verbeteren.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te ver naar voren leunen, waardoor de knie voorbij de tenen komt. Zorg ervoor dat je knie in lijn is met je enkel.
- ! Niet genoeg tijd nemen om in de stretch te blijven. Probeer minstens 30 seconden per been te rekken.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de quadriceps, hamstrings, kuiten en de heupflexoren.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je een twist toevoegen door je tegenovergestelde elleboog naar je voorste knie te brengen terwijl je in de lunge positie bent.
- Voor een minder intensieve variant kun je de stretch uitvoeren zonder je handen op de grond te plaatsen, maar door ze op je heupen te houden.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
