Single Leg Deadlift V2
De Single Leg Deadlift V2 is een krachtige oefening die zich richt op balans, coördinatie en de versterking van je onderlichaam. Deze variant legt extra nadruk op je hamstrings en bilspieren, terwijl ook je core wordt aangesproken voor stabiliteit.
Uitvoering
-
1
Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
-
2
Plaats je gewicht op je rechtervoet en til je linkerbeen een beetje van de vloer.
-
3
Adem in en buig vanuit je heupen terwijl je je bovenlichaam naar voren laat zakken en je linkerbeen naar achteren uitstrekt. Houd je rug recht en je rechterknie licht gebogen.
-
4
Strek je armen recht voor je uit voor balans of houd een gewicht in je handen voor extra weerstand.
-
5
Ga door tot je bovenlichaam en linkerbeen parallel zijn aan de vloer. Houd deze positie kort vast.
-
6
Adem uit en keer langzaam terug naar de startpositie.
-
7
Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.
Voordelen
- Verbetert de balans en coördinatie.
- Versterkt de spieren in je onderlichaam, met name de hamstrings en bilspieren.
- Helpt bij het voorkomen van blessures door het verbeteren van de stabiliteit en flexibiliteit van de onderrug.
- Kan bijdragen aan een betere houding door versterking van de core.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het buigen van de rug in plaats van het buigen vanuit de heupen.
- ! Het te ver uitstrekken van het been dat van de vloer komt, wat kan leiden tot verlies van balans.
- ! Het niet volledig strekken van het lichaam bij de terugkeer naar de startpositie.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de hamstrings en de gluteus maximus. Daarnaast worden ook de onderrug en de core spieren getraind voor stabiliteit.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je gewichten of een kettlebell gebruiken.
- Voor beginners kan de oefening worden vereenvoudigd door de teen van het opgeheven been op de grond te houden voor extra stabiliteit.
- Als alternatief kan de oefening ook worden uitgevoerd met een TRX-band om de balans te verbeteren en de focus op de core te vergroten.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
