Lotus
De Lotus oefening is een rustgevende, maar krachtige manier om zowel je geest als lichaam te trainen. Deze oefening, diep geworteld in yoga, helpt bij het verbeteren van je flexibiliteit en het versterken van je core, terwijl het ook een moment van meditatie biedt.
Uitvoering
-
1
Zit op de grond met een rechte rug en je benen gestrekt voor je uit.
-
2
Buig je rechterbeen en plaats je rechtervoet op je linker dijbeen, zo dicht mogelijk bij je heup.
-
3
Buig vervolgens je linkerbeen en plaats je linkervoet op je rechter dijbeen.
-
4
Zorg ervoor dat je hielen zo dicht mogelijk bij je buik zijn en je knieën zo laag mogelijk naar de grond wijzen.
-
5
Plaats je handen op je knieën met je handpalmen naar boven gericht, in een ontvankelijke houding of in een mudra naar keuze.
-
6
Adem diep in en uit, en probeer je geest te focussen op het huidige moment.
Voordelen
- Verbetert de flexibiliteit van de heupen en de mobiliteit van de gewrichten.
- Stimuleert de wervelkolom en helpt bij het corrigeren van de houding.
- Bevordert innerlijke rust en vermindert stress door de meditatieve aspecten.
- Versterkt de core en verbetert de concentratie.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel in de positie willen komen, wat kan leiden tot blessures. Neem je tijd om in de houding te komen.
- ! De rug niet recht houden, wat de voordelen van de oefening kan verminderen.
- ! Te veel druk uitoefenen op de knieën. Als je pijn voelt, stop dan en probeer een minder intensieve variant.
Belangrijke Spieren
De Lotus oefening richt zich voornamelijk op de heupopeners, de bekkenbodem, de wervelkolom en de buikspieren. Het helpt ook bij het versterken van de schouders en de nek door de rechte zithouding.
Mogelijke alternatieven
- Als de volledige Lotus te uitdagend is, probeer dan de Halve Lotus waarbij slechts één voet op het tegenovergestelde dijbeen rust.
- Voor beginners kan simpelweg het kruisen van de benen al helpen bij het opbouwen van flexibiliteit en het voorbereiden op de volledige Lotus.
- Gebruik kussens of opgevouwen dekens onder je knieën voor extra ondersteuning en comfort.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
