Front Squat

Introductie: De front squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderste helft van je lichaam. Het unieke aan deze variant van de squat is dat het gewicht aan de voorkant van je schouders rust, wat zorgt voor een andere belasting dan bij de traditionele back squat.

Uitvoering: Begin met het plaatsen van de halter op een rek op schouderhoogte. Ga onder de halter staan zodat deze rust op je schouders en tegen je keel. Kruis je armen en pak de halter vast voor stabiliteit. Stap achteruit en zet je voeten op schouderbreedte. Adem in en laat jezelf zakken door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen. Zorg dat je rug recht blijft en je borst naar voren. Zak door tot je dijen parallel zijn aan de vloer. Duw jezelf explosief omhoog terug naar de startpositie terwijl je uitademt.

Belangrijke Spieren: De front squat traint voornamelijk je quadriceps, maar ook de bilspieren, hamstrings, en de kernspieren worden aangesproken.

Voordelen: Deze oefening helpt bij het verbeteren van de algehele kracht en stabiliteit van het onderlichaam. Het versterkt ook de kernspieren vanwege de positie van het gewicht, wat bijdraagt aan een betere houding en balans.

Veelgemaakte Fouten: Een veelvoorkomende fout is het naar voren leunen van het bovenlichaam, wat druk op de rug kan veroorzaken. Zorg ervoor dat je borst naar voren blijft en je rug recht blijft gedurende de hele beweging. Let ook op dat je knieën niet naar binnen vallen tijdens de squat.

Mogelijke alternatieven: Als de front squat te uitdagend is, kun je beginnen met een goblet squat waarbij je een dumbbell of kettlebell gebruikt. Voor meer intensiteit kun je overstappen op een overhead squat, waarbij het gewicht boven je hoofd wordt gehouden.