Cable Seated On Floor Row
De Cable Seated on Floor Row is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren door gebruik te maken van een kabelmachine terwijl je op de grond zit. Deze oefening biedt een unieke manier om je houding te verbeteren en de kracht in je bovenlichaam te vergroten.
Uitvoering
-
1
Zoek een kabelmachine en bevestig een rechte stang aan de lage katrol.
-
2
Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je uit en je voeten tegen de voetsteun.
-
3
Pak de stang vast met beide handen, met een overhandse greep.
-
4
Leun iets naar achteren en houd je rug recht.
-
5
Trek de stang naar je buik toe, terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe trekt.
-
6
Laat de stang langzaam en gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
-
7
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Verbetert de houding door versterking van de rugspieren.
- Helpt bij het ontwikkelen van een sterker en breder bovenlichaam.
- Verhoogt de stabiliteit van de kernspieren.
- Kan helpen bij het verminderen van rugpijn door versterking van de onderrug.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel de beweging uitvoeren: Zorg voor een gecontroleerde beweging om de spieren effectief te trainen.
- ! Te ver naar achteren leunen: Dit kan leiden tot onnodige spanning op de onderrug.
- ! De schouders niet naar achteren trekken: Het is belangrijk om de schouderbladen naar elkaar toe te trekken voor maximale effectiviteit.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de brede rugspier (latissimus dorsi), maar traint ook de romboïden, de trapezius, de achterkant van de schouders en de biceps.
Mogelijke alternatieven
- Seated Cable Row met een V-greep: Voor een andere greep en nadruk op de binnenkant van de rugspieren.
- Bent-over Barbell Row: Voor wie geen toegang heeft tot een kabelmachine.
- Single-arm Dumbbell Row: Om elke kant van de rug individueel te trainen en onbalans te voorkomen.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
