Single Arm Standing Low Cable Row
De Single Arm Standing Low Cable Row is een effectieve oefening die zich richt op de versterking van je rugspieren, met een unieke focus op de asymmetrische training die helpt bij het verbeteren van spierbalans en coördinatie.
Uitvoering
-
1
Stel de kabelmachine in op de laagste positie en bevestig een enkel handvat.
-
2
Sta met je gezicht naar de machine, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
-
3
Pak het handvat met één hand, arm gestrekt, en plaats je andere hand op je heup of houd het vast aan de machine voor stabiliteit.
-
4
Leun lichtjes naar voren vanuit je heupen, houd je rug recht.
-
5
Trek het handvat naar je zij, terwijl je je elleboog langs je lichaam houdt.
-
6
Laat het handvat langzaam en gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
-
7
Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.
Voordelen
- Verbetert de spierbalans tussen de linker- en rechterkant van het lichaam.
- Verhoogt de kernstabiliteit door de unilaterale uitvoering.
- Helpt bij het ontwikkelen van een sterke, goed gevormde rug en verbetert de houding.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het te snel uitvoeren van de beweging, wat kan leiden tot minder effectieve spieractivatie en een verhoogd risico op blessures.
- ! Te ver naar voren leunen, waardoor de rugspieren minder effectief worden getraind.
- ! De elleboog te ver van het lichaam af laten tijdens de trekfase, wat de nadruk wegneemt van de latissimus dorsi.
Belangrijke Spieren
Deze oefening traint voornamelijk de latissimus dorsi (brede rugspier), maar ook de biceps, trapezius (monnikskapspier), en de spieren rondom de schouderbladen worden aangesproken.
Mogelijke alternatieven
- Single Arm Dumbbell Row: Voor als je geen toegang hebt tot een kabelmachine.
- Standing Low Cable Row met twee armen: Voor een meer stabiele en minder intensieve variant.
- Single Arm Cable Row met zitpositie: Voor wie de nadruk wil leggen op stabiliteit en controle.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
