Arm Circles Backwards
Deze eenvoudige, maar effectieve oefening is perfect voor het opwarmen van je schouders en het verbeteren van de mobiliteit. Arm Circles Backwards helpt bij het versterken van de spieren rond je schouders en bovenrug, terwijl het ook de flexibiliteit bevordert.
Uitvoering
-
1
Begin met staan in een neutrale positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
-
2
Strek je armen zijwaarts uit tot ze parallel zijn met de grond.
-
3
Draai je armen in kleine cirkels naar achteren, zorg ervoor dat de beweging vanuit je schouders komt.
-
4
Houd je rug recht en je buikspieren aangespannen tijdens de oefening.
-
5
Begin met langzame cirkels en verhoog geleidelijk de snelheid, zonder de controle te verliezen.
-
6
Doe dit voor 30 seconden tot 1 minuut, afhankelijk van je niveau.
Voordelen
- Verbetert de schoudermobiliteit en flexibiliteit.
- Helpt bij het voorkomen van schouderblessures door het versterken van de omliggende spieren.
- Kan helpen bij het verlichten van spanning in de nek en bovenrug.
- Perfect als onderdeel van een warming-up routine om de spieren voor te bereiden op zwaardere belasting.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel beginnen - Begin langzaam om de juiste vorm te behouden.
- ! Te grote cirkels maken - Dit kan leiden tot overbelasting. Houd de cirkels klein en beheerst.
- ! Niet vanuit de schouders draaien - Zorg ervoor dat de beweging vanuit je schouders komt en niet vanuit je ellebogen of polsen.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de deltaspieren (schouderspieren), maar ook op de trapezius (bovenrug) en de rotator cuff spieren.
Mogelijke alternatieven
- Arm Circles Forward: Dezelfde oefening maar dan met de cirkels naar voren voor een lichte variatie.
- Verhoog de intensiteit door kleine gewichtjes vast te houden tijdens de oefening.
- Sta op één been voor een extra uitdaging aan je balans en core stabiliteit.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
