Cable One Arm Front Raise
De Cable One Arm Front Raise is een effectieve oefening om je schouders te versterken en te definiëren. Deze oefening richt zich op de voorste deltaspieren met een unieke spanning die je niet krijgt van traditionele dumbbell raises.
Uitvoering
-
1
Sta met je zij naar de kabelmachine en pak de handgreep met de hand die het verst van de machine af is.
-
2
Zorg dat je voeten op schouderbreedte staan en je knieën licht gebogen zijn voor stabiliteit.
-
3
Houd je rug recht en je core aangespannen.
-
4
Til je arm langzaam op tot schouderhoogte, terwijl je elleboog licht gebogen is.
-
5
Laat je arm langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
-
6
Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Voordelen
- Verbetert de spierdefinitie van de schouders.
- Verhoogt de stabiliteit en kracht van de schoudergordel.
- Door één arm per keer te trainen, kun je spieronevenwichtigheden corrigeren.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel de beweging uitvoeren: Zorg voor een langzame, gecontroleerde beweging.
- ! Te zwaar gewicht gebruiken: Begin licht en focus op de juiste vorm.
- ! De arm te hoog tillen: Dit kan leiden tot onnodige spanning op de schouders.
Belangrijke Spieren
De primaire focus ligt op de voorste deltaspieren. Secundair worden ook de trapezius en de serratus anterior spieren lichtjes getraind.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, probeer de oefening staand op één been uit te voeren voor extra core stabiliteit.
- Voor een lichtere variant kun je de oefening uitvoeren met een weerstandsband in plaats van een kabelmachine.
- Dumbbell Front Raises zijn een goed alternatief als je geen toegang hebt tot een kabelmachine.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
