Dumbbell One Arm Lateral Raises
De Dumbbell One Arm Lateral Raise is een effectieve oefening om de spieren in je schouders te isoleren en te versterken. Deze oefening richt zich specifiek op de zijkant van je schouders, waardoor je een breder en sterker bovenlichaam kunt ontwikkelen.
Uitvoering
-
1
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een dumbbell in één hand.
-
2
Houd je rug recht en je blik vooruit gericht.
-
3
Laat de arm met de dumbbell langs je lichaam hangen met de palm naar je toe gericht.
-
4
Adem in en til de dumbbell zijwaarts omhoog tot je arm parallel is aan de vloer. Zorg ervoor dat je elleboog en je hand op dezelfde hoogte zijn.
-
5
Houd deze positie kort vast en laat de dumbbell dan langzaam terugzakken naar de startpositie terwijl je uitademt.
-
6
Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.
Voordelen
- Verbetert de vorm en kracht van je schouders.
- Helpt bij het creëren van een gebalanceerd bovenlichaam.
- Kan bijdragen aan een betere houding.
- Isolatie van elke schouder afzonderlijk kan helpen bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het te snel uitvoeren van de oefening. Zorg voor een gecontroleerde beweging.
- ! Te zware gewichten gebruiken waardoor de techniek verslechtert.
- ! De dumbbell te hoog tillen waardoor de nekspieren onnodig belast worden.
- ! De rug buigen tijdens de oefening. Houd je rug altijd recht.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de laterale deltaspieren (de middelste deel van je schouders). Daarnaast worden ook de trapezius (je bovenrug) en een deel van de rotator cuff spieren lichtjes getraind.
Mogelijke alternatieven
- Gebruik een kabelmachine in plaats van dumbbells voor een constante weerstand gedurende de hele beweging.
- Voer de oefening zittend uit op een bankje met rugleuning om de onderrug te ondersteunen.
- Verhoog de intensiteit door de beweging langzamer uit te voeren of door een pauze in te lassen wanneer je arm parallel is aan de vloer.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
