Dumbbell Seated Lateral Raise
Uitvoering
-
1
Zoek een bankje en ga zitten met je voeten plat op de grond, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
-
2
Pak een dumbbell in elke hand en laat ze met een neutrale grip (palmen naar elkaar toe) langs je zij hangen.
-
3
Houd je rug recht en je borst omhoog gedurende de hele oefening.
-
4
Adem in en til beide dumbbells zijwaarts omhoog tot je armen parallel zijn aan de vloer. Zorg ervoor dat je ellebogen en polsen recht blijven.
-
5
Houd deze positie kort vast en laat dan de dumbbells langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
-
6
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Verbetert de schouderstabiliteit en mobiliteit.
- Helpt bij het creëren van een breder bovenlichaam voor een V-vormige torso.
- Kan helpen bij het verminderen van schouderblessures door het versterken van de omliggende spieren.
- Is een uitstekende oefening voor het isoleren van de deltaspieren.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te zwaar gaan: Het gebruiken van te zware gewichten kan leiden tot een slechte vorm en mogelijke blessures. Focus op de beweging en niet op het gewicht.
- ! Te snel uitvoeren: Het snel uitvoeren van de oefening vermindert de effectiviteit. Focus op een langzame, gecontroleerde beweging.
- ! Te hoog tillen: Het tillen van de dumbbells hoger dan schouderhoogte kan onnodige spanning op de schouders leggen.
Introductie
De Dumbbell Seated Lateral Raise is een effectieve oefening om de schouderspieren, met name de deltaspieren, te versterken en te definiëren. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de schouderstabiliteit en is ideaal voor het opbouwen van een gebalanceerd en esthetisch bovenlichaam.
Belangrijke Spieren
De primaire focus ligt op de laterale (zij) deltaspieren. Daarnaast worden de trapezius (monnikskapspier) en een deel van de bovenrugspieren secundair getraind.
Mogelijke alternatieven
- Staande Lateral Raise: Voor wie de oefening staand wil uitvoeren, wat een iets andere spieractivatie biedt.
- Cable Lateral Raise: Gebruik een kabelmachine voor een constante weerstand gedurende de hele beweging.
- Resistance Band Lateral Raise: Een goede optie voor thuis of voor wie minder druk op de gewrichten wil.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
