Kneeling landmine press

De Kneeling Landmine Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders en het bovenlichaam. Het unieke aan deze oefening is dat het een landmine setup gebruikt, wat zorgt voor een natuurlijke boogbeweging die vriendelijker is voor je schouders dan traditionele persbewegingen.

Schouders Triceps Borstspieren Core CrossFit Krachttraining

Uitvoering

1
Begin door op je knieën te gaan zitten met je lichaam rechtop en een landmine barbell voor je.
2
Pak het uiteinde van de barbell met één hand vast, terwijl je de andere hand op je heup plaatst of uitstrekt voor balans.
3
Adem in en breng de barbell naar je schouder, met je elleboog naar beneden en naar achteren gericht.
4
Adem uit terwijl je de barbell omhoog en iets naar voren drukt, tot je arm bijna volledig gestrekt is.
5
Laat de barbell gecontroleerd terugzakken naar de startpositie terwijl je inademt.
6
Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.

Voordelen

Verbetert de schouderstabiliteit en mobiliteit.
Versterkt de spieren in een functioneel bewegingspatroon.
Helpt bij het voorkomen van blessures door een veiligere positie voor de schouders te bieden.
Versterkt de core door de noodzaak om tijdens de oefening stabiliteit te behouden.

Veelgemaakte Fouten

! Te veel gewicht gebruiken waardoor de vorm verloren gaat.
! De elleboog te ver naar buiten laten fladderen.
! Niet de volledige bewegingsbaan gebruiken.
! De rug overmatig buigen tijdens de oefening.

Belangrijke Spieren

Schouders (deltaspieren)
Bovenborst (claviculaire deel van de grote borstspier)
Triceps
Core (voor stabiliteit)

Mogelijke alternatieven

Staande landmine press voor een grotere uitdaging en meer core betrokkenheid.
Landmine press met twee handen voor meer stabiliteit en de mogelijkheid om meer gewicht te gebruiken.
Voeg een draaibeweging toe aan de press om de obliques meer te betrekken.