Lateral Raises
Lateral Raises zijn een fantastische oefening om de schouders te versterken en te definiëren. Deze oefening richt zich voornamelijk op de deltaspieren, maar heeft ook voordelen voor de algehele bovenlichaamkracht en postuur.
Uitvoering
-
1
Begin met staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, een dumbbell in elke hand langs je zij.
-
2
Houd je rug recht en je kern gespannen.
-
3
Adem in en til beide armen tegelijkertijd opzij tot ze parallel zijn aan de grond, met een lichte buiging in de ellebogen.
-
4
Adem uit terwijl je de gewichten langzaam en gecontroleerd terug naar beneden laat zakken.
-
5
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Verbetert de schouderdefinitie en -breedte.
- Versterkt de spieren rond het schoudergewricht, wat kan helpen bij het voorkomen van blessures.
- Helpt bij het verbeteren van de algehele bovenlichaamkracht en postuur.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te veel gewicht gebruiken, wat kan leiden tot een slechte vorm en mogelijke blessures.
- ! De armen te hoog tillen, waardoor de trapeziusspieren te veel worden belast.
- ! De ellebogen volledig strekken tijdens de oefening.
Belangrijke Spieren
De primaire focus ligt op de laterale (zijkant) deltaspieren. Secundair worden ook de trapezius (nek) en een deel van de bovenrugspieren aangesproken.
Mogelijke alternatieven
- Voor beginners: Gebruik lichtere gewichten of geen gewichten om de juiste vorm te oefenen.
- Om de intensiteit te verhogen: Voeg meer gewicht toe of gebruik weerstandsbanden.
- Seated Lateral Raises: Voer de oefening zittend uit om de core meer te stabiliseren.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
