Lying Lateral Raises Bodyweight
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je training die zich richt op de spieren van je schouders en bovenrug? Probeer dan eens de Lying Lateral Raises met lichaamsgewicht. Deze oefening is uniek omdat je liggend uitvoert, wat zorgt voor een geïsoleerde training van de doelgebieden zonder onnodige belasting op andere delen van je lichaam.
Uitvoering
-
1
Ga op je zij liggen op een matje, met je benen licht gebogen voor stabiliteit.
-
2
Plaats je onderste arm onder je hoofd voor ondersteuning.
-
3
Houd je bovenste arm langs je zij, met je handpalm naar je lichaam gericht.
-
4
Til je bovenste arm op tot schouderhoogte en zorg ervoor dat je elleboog licht gebogen is.
-
5
Laat je arm langzaam en gecontroleerd weer zakken naar de startpositie.
-
6
Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Voordelen
- Verbetert de stabiliteit en kracht van de schouder.
- Helpt bij het vormen van een goede houding door de bovenrug te versterken.
- Minimale belasting op de onderrug, waardoor het een veilige oefening is voor mensen met rugklachten.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel de beweging uitvoeren: zorg voor een langzame, gecontroleerde beweging.
- ! De arm te hoog tillen: dit kan leiden tot onnodige spanning op de schouders.
- ! Niet van kant wisselen: het is belangrijk om beide zijden van het lichaam gelijkmatig te trainen.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de deltaspieren (schouderspieren), met name de middelste deltoïden. Daarnaast worden ook de bovenrugspieren licht aangesproken.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je een lichte dumbbell of weerstandsband gebruiken.
- Staande laterale raises voor een meer dynamische oefening die ook de core stabiliseert.
- Als je toegang hebt tot een kabelmachine, probeer dan de staande kabel lateral raises voor constante weerstand gedurende de hele beweging.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
