Open Can
De Open Can oefening is een fantastische manier om je schouderstabiliteit en mobiliteit te verbeteren. Deze oefening richt zich op de rotator cuff en helpt bij het versterken van de spieren rond je schouderblad, wat essentieel is voor een gezonde schouderfunctie.
Uitvoering
-
1
Begin met staan of zitten met een rechte rug. Houd een lichte dumbbell of een vergelijkbaar gewicht in één hand.
-
2
Til je arm op tot schouderhoogte, met je elleboog licht gebogen, alsof je een dienblad vasthoudt.
-
3
Draai je arm naar buiten, alsof je een blik opent, terwijl je je elleboog op schouderhoogte houdt.
-
4
Houd deze positie even vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
-
5
Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.
Voordelen
De Open Can oefening biedt meerdere voordelen, waaronder verbeterde schouderstabiliteit, grotere mobiliteit en een verminderd risico op schouderblessures. Het is een uitstekende oefening voor iedereen die zijn schoudergezondheid wil verbeteren of behouden.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het te snel uitvoeren van de beweging: Neem de tijd om elke herhaling gecontroleerd uit te voeren.
- ! Te zware gewichten gebruiken: Begin licht en focus op de juiste vorm.
- ! De elleboog laten zakken: Zorg ervoor dat je elleboog op schouderhoogte blijft gedurende de hele oefening.
Belangrijke Spieren
Deze oefening traint voornamelijk de rotator cuff spieren, waaronder de supraspinatus, infraspinatus, teres minor, en de subscapularis. Daarnaast worden ook de deltaspieren en de spieren rond het schouderblad aangesproken.
Mogelijke alternatieven
Als je de intensiteit van de Open Can oefening wilt aanpassen, kun je variëren met het gewicht van de dumbbell of de oefening uitvoeren zonder gewicht om te focussen op de techniek. Een andere variatie is het uitvoeren van de oefening liggend op je zij, wat de zwaartekracht anders benut en de rotator cuff spieren op een andere manier activeert.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
