Prone Lateral Raises Dumbbell On Bench
Uitvoering
-
1
Lig met je borst naar beneden op een vlakke bank, zodat je torso op de bank rust en je benen gestrekt zijn met je tenen op de grond.
-
2
Houd een dumbbell in elke hand met een neutrale grip (palmen naar elkaar toe gericht) en laat je armen recht naar beneden hangen.
-
3
Adem in en hef je armen zijwaarts omhoog tot ze in lijn zijn met je schouders, terwijl je de ellebogen licht gebogen houdt.
-
4
Houd de bovenste positie kort vast en laat dan je armen langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie zakken.
-
5
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Verbetert de schouderstabiliteit en mobiliteit.
- Helpt bij het creëren van een gebalanceerde schouderontwikkeling.
- Verlaagt het risico op schouderblessures door versterking van de omliggende spieren.
- Isolatie van de laterale deltaspieren zonder de nekspieren onnodig te belasten.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel de gewichten heffen en laten zakken: Zorg voor een gecontroleerde beweging om maximale spieractivatie te bereiken.
- ! Te zware gewichten gebruiken: Dit kan leiden tot een verkeerde vorm en mogelijke blessures.
- ! De schouders optrekken tijdens de oefening: Probeer je schouders ontspannen en laag te houden om de juiste spieren te isoleren.
Introductie
De Prone Lateral Raise met dumbbells op een bank is een effectieve oefening om je schouderspieren, met name de deltaspieren, te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een unieke manier om de laterale delen van je schouders te isoleren, terwijl je door de liggende positie minder kans hebt op compensatie door andere spiergroepen.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de laterale (zij) delen van de deltaspieren. Daarnaast worden ook de trapezius en de romboïden lichtjes aangesproken voor stabilisatie.
Mogelijke Alternatieven
- Staande Lateral Raises: Voor als je geen bank beschikbaar hebt.
- Seated Lateral Raises: Biedt meer stabiliteit en focus op de schouders.
- Prone Lateral Raises op een incline bank: Verandert de hoek van de oefening voor een iets andere spieractivatie.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
