Seated Bent Over Rear Delt Raises
De Seated Bent Over Rear Delt Raise is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de houding en het balanceren van de spierkracht rond je schoudergewricht.
Uitvoering
-
1
Zit op het puntje van een bankje met je voeten plat op de grond.
-
2
Leun voorover vanuit je heupen terwijl je een lichte buiging in je knieën houdt.
-
3
Pak een dumbbell in elke hand met een neutrale grip (palmen naar elkaar toe gericht).
-
4
Laat je armen recht naar beneden hangen met de gewichten net onder je knieën.
-
5
Adem uit en til de dumbbells zijwaarts omhoog tot je armen parallel zijn aan de vloer, terwijl je ellebogen licht gebogen blijven.
-
6
Houd deze positie kort vast en laat de gewichten dan gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Voordelen
- Versterkt de achterste schoudermusculatuur, wat bijdraagt aan een betere houding.
- Helpt bij het voorkomen van schouderblessures door het versterken van de spieren rond het schoudergewricht.
- Verbeterde spierbalans tussen de voor- en achterkant van het lichaam.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel de gewichten laten zakken: zorg voor een gecontroleerde beweging om maximale spieractivatie te bereiken.
- ! Te zware gewichten gebruiken waardoor de techniek verslechtert: begin met lichtere gewichten om de juiste vorm te behouden.
- ! De rug niet recht houden tijdens de oefening: zorg dat je rug recht blijft en niet bol of hol trekt.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de achterste deltaspieren (achterkant schouders). Daarnaast worden ook de trapezius en de rhomboïden in mindere mate getraind.
Mogelijke Alternatieven
- Staande Bent Over Rear Delt Raise: Dezelfde beweging maar dan staand, voor wie het zitten oncomfortabel vindt.
- Reverse Pec Deck Machine: Voor een meer gestabiliseerde variant die minder coördinatie vereist.
- Face Pulls: Een alternatief dat ook de bovenrug en de rotator cuff spieren traint.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
