Seated Lateral Fly Raises
Wil je jouw schouders op een effectieve manier trainen? De Seated Lateral Fly Raises zijn een uitstekende oefening om de breedte en kracht van je schouders te ontwikkelen. Deze oefening richt zich specifiek op de zijkant van je schouders, waardoor je een mooi gevormde en gebalanceerde schouderpartij kunt opbouwen.
Uitvoering
-
1
Zoek een comfortabele zitpositie op een bankje of stoel met je voeten stevig op de grond.
-
2
Pak een dumbbell in elke hand en laat ze naast je lichaam hangen met je handpalmen naar elkaar toe gericht.
-
3
Adem in en til beide dumbbells zijwaarts omhoog tot je armen parallel zijn aan de vloer. Zorg ervoor dat je ellebogen licht gebogen zijn.
-
4
Houd deze positie kort vast en laat de dumbbells vervolgens gecontroleerd terugzakken naar de startpositie terwijl je uitademt.
-
5
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Verbetert de vorm en kracht van je schouders.
- Helpt bij het creëren van een gebalanceerde spierontwikkeling rondom het schoudergewricht.
- Kan bijdragen aan een betere houding door versterking van de schouder- en rugspieren.
Veelvoorkomende Fouten
- ! Het te snel uitvoeren van de beweging, waardoor momentum in plaats van spierkracht wordt gebruikt.
- ! Te ver omhoog tillen van de dumbbells waardoor de nekspieren onnodig belast worden.
- ! De rug niet recht houden tijdens de oefening.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de laterale (zijkant) deltaspieren van je schouders. Daarnaast worden ook de trapezius (nek/rug) en een deel van de bovenarmen lichtjes getraind.
Mogelijke alternatieven
- Staande Lateral Raises: Dezelfde beweging maar dan staand voor een iets andere spieractivatie.
- Seated Lateral Raises met een kabelmachine: Voor een constante weerstand gedurende de hele beweging.
- Seated Lateral Raises met weerstandsbanden: Een goede optie als je geen toegang hebt tot dumbbells.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
