Standing Scarecrow (schouderrotatie)
De Scarecrow richt zich op de kleinere, stabiliserende spieren rondom het schoudergewricht. Spieren die het schoudergewricht stabiliseren, maar ook zorgen voor rotaties.
De oefening richt op de spieren die de bovenarmen naar buiten draaien. Behalve de achterste kop van de schouderspieren zelf zijn dit de supraspinatus, infraspinatus en de teres minor.
Het doel van de oefening is dan ook niet om dikke schouders te krijgen, maar vooral om blessures te voorkomen en mobiliteit te verhogen. Kies dan ook een gewicht gericht op deze kleinere spieren.
Uitvoering Standing Scarecrow
-
1
Laat de ellebogen op dezelfde plaats (!) en breng de handen naar voren en omhoog.
-
2
Laat de ellebogen op dezelfde plaats (!) en breng de handen weer terug naar voren en omlaag.
Standing Scarecrow
Betrokken spieren:
Rug en schoudergewricht:
- Deltoideus (vooral achterkant)
- Rotatoren manchet (supraspinatus, infraspinatus en de
teres minor)
- Levator Scapulae
Armen:
- Biceps
- Onderarmspieren
Rug:
- Trapezius (monnikskapspier)
Voorbereiding Standing Scarecrow
- Ga staan met de (relatief lichte) dumbells in handen.
- Til de ellebogen recht naar buiten en laat de onderarmen naar beneden wijzen.
Alternatieven
- Incline Y raise
- Cable shoulder external rotation
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
