Alternate Oblique Crunch
De Alternate Oblique Crunch is een effectieve oefening om je schuine buikspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van een sterke core, maar verbetert ook je balans en stabiliteit.
Uitvoering
-
1
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
-
2
Plaats je handen achter je hoofd zonder je nek te belasten.
-
3
Til je schouders licht van de grond en draai je bovenlichaam, zodat je rechterelleboog naar je linkerknie beweegt. Houd je andere elleboog op de grond.
-
4
Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging nu met je linkerelleboog naar je rechterknie.
-
5
Wissel af tussen beide kanten voor de gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Versterkt en definieert de schuine buikspieren.
- Verbetering van de core stabiliteit en balans.
- Helpt bij het voorkomen van rugpijn door een sterkere core.
- Kan overal uitgevoerd worden zonder benodigdheid van apparatuur.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het trekken aan je nek in plaats van het gebruik van je buikspieren om je bovenlichaam op te tillen.
- ! Te snel de oefening uitvoeren. Focus op de kwaliteit van de beweging in plaats van de snelheid.
- ! Niet volledig roteren waardoor de schuine buikspieren niet optimaal worden getraind.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de schuine buikspieren (obliques). Daarnaast worden ook de rectus abdominis (de rechte buikspieren) en de transversus abdominis (de diepe buikspieren) aangesproken.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je een gewichtsschijf of medicijnbal vasthouden terwijl je de beweging uitvoert.
- Voor beginners kan de oefening worden vereenvoudigd door de voeten van de vloer te houden en de knieën in een hoek van 90 graden te houden tijdens de oefening.
- Een andere variatie is het uitvoeren van de oefening op een stabiliteitsbal om de core nog meer uit te dagen.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
