Heel Touches
Heel Touches zijn een fantastische oefening om je core te versterken en je schuine buikspieren te targeten. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren aanspreekt, maar ook je flexibiliteit en coördinatie verbetert.
Uitvoering
-
1
Lig op je rug op een matje, met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
-
2
Plaats je handen langs je lichaam met de palmen naar beneden.
-
3
Til je schouders licht van de grond in een crunch positie.
-
4
Reik met je rechterhand naar je rechterhiel door je torso naar rechts te draaien. Zorg ervoor dat je schouderbladen van de grond blijven.
-
5
Keer terug naar het midden en herhaal de beweging met je linkerhand naar je linkerhiel.
-
6
Blijf afwisselen tussen rechts en links voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Versterking van de core en verbetering van de stabiliteit.
- Verhoogde flexibiliteit en bereik van beweging in de taille.
- Verbetering van de coördinatie en balans.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel bewegen: Focus op de kwaliteit van de beweging in plaats van de snelheid.
- ! Niet volledig draaien: Zorg ervoor dat je echt naar je hielen reikt om de schuine buikspieren maximaal te activeren.
- ! De schouders te veel ontspannen: Houd je schouders van de grond om de spanning op je buikspieren te houden.
Belangrijke Spieren
De primaire focus van Heel Touches ligt op de schuine buikspieren. Daarnaast worden ook de rectus abdominis (de rechte buikspieren) en de diepe core spieren getraind.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je een gewichtje in elke hand houden terwijl je de beweging uitvoert.
- Voor beginners kan de beweging worden vereenvoudigd door de schouders op de grond te laten rusten en alleen de armen te bewegen.
- Een andere variatie is het uitvoeren van de oefening met de benen in de lucht voor een extra uitdaging voor de onderbuikspieren.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
