Penguin
De Penguin is een effectieve buikspieroefening die zich richt op de schuine buikspieren en de core stabiliteit verbetert. Deze oefening is uniek omdat het een lage impact heeft en toch zeer effectief is voor het versterken van je core en het tonen van je taille.
Uitvoering
-
1
Lig op je rug op een matje, met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
-
2
Plaats je handen langs je lichaam met de palmen naar beneden.
-
3
Til je hoofd en schouders licht van de grond, alsof je een crunch doet.
-
4
Zwaai nu met je handen afwisselend naar je enkels, door je bovenlichaam lichtjes van de ene naar de andere kant te draaien.
-
5
Zorg ervoor dat je buikspieren tijdens de hele oefening aangespannen blijven.
-
6
Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Versterkt en toont de schuine buikspieren.
- Verbetering van de core stabiliteit en balans.
- Lage impact op de rug, waardoor het een veilige keuze is voor mensen met rugklachten.
- Kan helpen bij het verbeteren van de houding door versterking van de core.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel bewegen: Zorg ervoor dat je bewegingen gecontroleerd en doelbewust zijn.
- ! De nek belasten: Houd je nek in een neutrale positie door je kin lichtjes naar je borst te kantelen.
- ! Niet ademen: Adem uit bij het draaien naar elke kant en in bij het terugkeren naar het midden.
Belangrijke Spieren
De Penguin oefening richt zich voornamelijk op de schuine buikspieren. Daarnaast worden ook de diepere core spieren en de rectus abdominis (de "sixpack" spieren) getraind.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je een gewichtje in elke hand houden.
- Voor een lagere intensiteit, houd je hoofd en schouders op de grond en beweeg alleen je armen.
- Als alternatief kun je ook de Russian Twist proberen voor een vergelijkbare focus op de schuine buikspieren.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
