Barbell Row
De Barbell Row is een krachtige compound oefening die zich richt op meerdere spiergroepen in je bovenlichaam. Deze oefening is ideaal voor het ontwikkelen van een sterke rug, schouders en armen.
Uitvoering
-
1
Zet je voeten op schouderbreedte en buig lichtjes door je knieën.
-
2
Buig voorover vanuit je heupen, houd je rug recht en pak de halter met een overhandse greep.
-
3
Trek de halter omhoog richting je onderste ribben, terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
-
4
Laat de halter gecontroleerd zakken naar de startpositie.
Voordelen
- Verbetert de houding door versterking van de rug en schouders.
- Helpt bij het ontwikkelen van een algehele lichaamskracht en stabiliteit.
- Verhoogt de spiermassa in het bovenlichaam.
Veelgemaakte Fouten
- ! Rond niet je rug tijdens de oefening, dit kan leiden tot blessures.
- ! Trek de halter niet met een ruk omhoog; bewegingen moeten gecontroleerd en vloeiend zijn.
- ! Zorg ervoor dat je ellebogen niet te ver uitsteken, houd ze dicht bij je lichaam.
Belangrijke Spieren
De belangrijkste spieren die je traint met de Barbell Row zijn de brede rugspier, de trapezius, de achterkant van de schouders en de biceps.
Mogelijke alternatieven
- Als de Barbell Row te intensief is, probeer dan de Dumbbell Row voor een lichtere variant.
- Om de intensiteit te verhogen, kun je een T-Bar Row uitvoeren met een landmine of een roeimachine gebruiken.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
