Barbell Seated Overhead Triceps Press
De Barbell Seated Overhead Triceps Press is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te isoleren en te richten op de triceps zonder onnodige belasting van je schouders.
Uitvoering
-
1
Zit op een bankje met een rechte rug en pak de halterstang met beide handen vast. De greepbreedte moet ongeveer schouderbreedte zijn.
-
2
Hef de stang boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn. Dit is je startpositie.
-
3
Laat de stang langzaam achter je hoofd zakken door je ellebogen te buigen. Houd je bovenarmen zo stil mogelijk.
-
4
Duw de stang terug naar de startpositie door je triceps te spannen.
-
5
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Versterkt en definieert de triceps.
- Verbeterde armkracht die nuttig is voor andere oefeningen en dagelijkse activiteiten.
- Kan helpen bij het verbeteren van de stabiliteit van de schouder.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel de oefening uitvoeren: Zorg voor een gecontroleerde beweging om de triceps effectief te trainen.
- ! Te zwaar gewicht gebruiken: Dit kan leiden tot een slechte vorm en mogelijke blessures.
- ! Ellebogen te ver naar buiten laten wijken: Probeer je ellebogen zo veel mogelijk naar binnen te houden.
Belangrijke Spieren
De primaire focus ligt op de triceps brachii. Secundaire spiergroepen die worden aangesproken zijn de deltaspieren (schouders) en in mindere mate de bovenrug en borstspieren.
Mogelijke alternatieven
- Dumbbell Overhead Triceps Press: Een goede variatie als je geen toegang hebt tot een halterstang.
- Cable Overhead Triceps Extension: Biedt een constante weerstand gedurende de hele beweging.
- Skull Crushers: Ook een effectieve triceps oefening die je kunt afwisselen met de Barbell Seated Overhead Triceps Press.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
